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Como ya hemos mencionado anteriormente, algunos de los alimentos que debería incluir en tu dieta antiinflamatoria son: Un buen marcador de la inflamación inducida por la microbiota (endotoxemia metabólica) son los niveles bajos de la bacteria A. muciniphila. Cuando no se puede alimentar de la fibra alimentaria, “digiere” los polímeros de hidratos de carbono de la barrera mucosa, favoreciendo la permeabilidad intestinal y la inflamación. El consumo de omega-3 y polifenoles aumentan la producción de esta bacteria, otro motivo para incorporarlos a tu dieta antiinflamatoria. 10.-Ejercicio

Por el contrario, las propiedades antiinflamatorias de ciertos alimentos y/o nutrientes sí que cuentan con una mayor evidencia y suficiente respaldo científico, de forma que hay justificación para su uso. ¿Qué alimentos alivian el dolor reumático y cuáles pueden empeorarlo? FÁRMACOS¿Tomas algún diurético, antibiótico, anticonceptivo, antihipertesivo, antiácido o hipocolesterolemiante?

Evitar el gluten, que incrementa la zonulina, generando momentáneamente intestino permeable. Si se consume constantemente, las paredes del intestino se abren y esto deja pasar proteínas que el cuerpo no reconoce. Es entonces cuando el sistema inmune se pone en pie de guerra.Estrés o ansiedad. Hay una conexión entre nuestras emociones y el intestino por lo que en función de cómo nos encontremos podemos tener una mayor o menor sintomatología después de comer o durante el día. GASTROINTESTINAL¿Se te hincha el vientre después de las comidas? ¿tienes mal aliento?¿Tienes problemas de gases o meteorismo?¿Alimentos sin digerir en heces?¿Hernia, ulcera o gastritis? Prioriza la ingesta de pescado y reduce las carnes en tu dieta habitual. El pescado graso será una excelente alternativa para sumar grasas poliinsatruradas como es el omega 3 al organismo. Reducir el consumo de carnes y embutidos. El índice de alimentos inflamatorios pone a las grasas saturadas junto con las grasas trans como los compuestos más inflamatorios.